何もしていない瞬間がある。
気づいたら、スクロールしていた
待っている時間、食後のぼんやりした時間、就寝前の眠れない時間。
そういう隙間に、気づいたらスマートフォンを手にしている。Yahoo!ニュースを開いて、スクロールしている。
何か特別な情報を求めているわけではない。面白いニュースが待っているわけでもない。
ただ、指が動いている。
「次の何か」を探しながら、下へ下へとスワイプし続けている。
ある日ふと気がついた。
これは、何のためにやっているのか。
暇を感じることが怖いのかもしれない、と思った。何もしていない状態に、どこかで罪悪感を感じている。
だからスマートフォンを触ることで、「何かをしている」という感覚を得ようとしている。
でも、スクロールは何かをしているとは言えない。消費しているだけだ。
その気づきが、対策の出発点になった。スマートフォンを触ることで暇を埋めるのをやめて、暇をそのままにしておく。
最初は落ち着かない。でも慣れると、その何もない時間の中から、自分の本当に考えたいことが浮かびあがってくる。
余白とはそういうものだと、最近実感している。何もない時間は、失っている時間ではない。
次に何かを生み出すための、静かな準備の時間だ。
その感覚を、これからもずっと大切にしていきたい。
無限スクロールという、設計された檻
無限スクロールは、意図的に設計されている。
コンテンツが途切れることなく供給され続けるから、「もう十分」というタイミングが来ない。
脳は「まだ見ていないものがあるかもしれない」と思い続ける。
終わりが見えないから、止まる理由を自分で作らないといけない。
でも止まる理由を考える前に、次のコンテンツが来る。
SNSも同じ構造だ。
通知が来るたびに確認する。ただそれだけのことを繰り返しながら、気がつくと30分が経っている。
有益な情報はない。感情が動いたわけでもない。でも時間は消費された。
寝る前のスマホが、眠りを壊す
就寝前のスマートフォンは特に厄介だ。
眠れないから触る。触ると目が冴える。目が冴えるから眠れない。この悪循環を何度も経験してきた。
分かっているのに、やめられない。
習慣と依存の境界線は、思っているより曖昧だ。
寝室にスマートフォンを持ち込まないようにしよう、と何度も思った。
でも「もしも緊急の連絡があったら」という言い訳が、いつもその決意を崩してきた。
物理的な距離が、唯一の対抗策
試行錯誤の末に、一つの方法に辿り着いた。
夜になったら、スマートフォンを押入れにしまう。
ただそれだけのことだ。でもこれが、思ったよりも効果的だった。手の届かない場所にあると、開かない。
わざわざ押入れを開けてまで確認しようという気持ちにはなれない。
隙間時間を情報のノイズで埋めないこと。あえて「何もない余白」として持ち続けること。
それは思っているより難しい。だから物理的な仕組みに頼ることにした。
技術的な解決より、アナログな対策の方が、自分には効いた。
スマートフォンの使用時間制限アプリを試したことがある。でも、アプリの制限を自分で解除してしまった。
意志の力では無理だった。物理的に遠ざけることが、唯一機能した方法だった。
暇という状態を、情報で埋めなくていい。
ぼーっとしてもいい。天井を見ていてもいい。何もしない時間は、消費しなければいけない時間ではない。
その感覚を少しずつ取り戻していくことが、スマートフォン依存から抜け出すための、遠回りだけれど確実な道だと思っている。
押入れの中のスマートフォンが、今夜も静かに眠っている。